De água e lanches a café e chocolate, escolhas feitas antes e durante o exame podem influenciar concentração, disposição e até o tempo disponível para responder às questões
Na hora de montar o kit para o Enem, não basta pensar apenas na caneta preta e no documento de identificação. Como os candidatos passam várias horas em sala, escolher o que comer e beber durante a prova também pode fazer diferença no desempenho. Para evitar desconfortos, fome, sede ou perda de concentração, a recomendação da médica Bruna Borges, da Afya Faculdade de Ciências Médicas de Itacoatiara, é apostar no equilíbrio e evitar imprevistos justamente no dia do exame.
Levar um lanche é uma boa estratégia, principalmente para quem sabe que ficará muitas horas sem fazer uma refeição completa. Frutas, castanhas, sanduíches leves, barras de cereais e pequenas porções de chocolate podem ser alternativas práticas. O mais importante é optar por alimentos já conhecidos e que façam parte da rotina do candidato. “Não é interessante experimentar um alimento novo no dia da prova. O ideal é escolher opções leves, que o candidato já sabe que tolera bem e que não vão provocar desconforto, sonolência ou sensação de estômago pesado”, explica a médica.
A garrafinha de água também pode fazer parte do kit, mas hidratação não significa beber grandes quantidades de líquido de uma só vez. O excesso pode aumentar a necessidade de ir ao banheiro, interrompendo a resolução das questões e tirando o candidato do ritmo da prova.
“Manter-se hidratado é importante, mas não há necessidade de exagerar. Beber muita água em um curto período pode aumentar a frequência urinária. Além do tempo gasto para ir ao banheiro, existe a possibilidade de o candidato perder a concentração ao interromper o raciocínio”, orienta.
A dica é chegar à prova já hidratado e beber pequenas quantidades ao longo do exame, de acordo com a sede e as necessidades do organismo.
Para quem costuma tomar café, manter o hábito pode ser melhor do que retirar completamente a bebida no dia da prova. O problema está no exagero, principalmente quando o candidato utiliza café ou energético como estratégia para combater o cansaço. O excesso de cafeína pode aumentar ansiedade, tremores, palpitações e a vontade de urinar, justamente alguns dos sintomas que o estudante menos deseja enfrentar durante uma prova longa.
De acordo com Bruna Borges, a fome também pode atrapalhar a concentração. Por isso, o candidato não precisa esperar ficar com muita fome para comer. Pequenas porções podem ser consumidas ao longo da prova, respeitando as regras do exame.
Alimentos muito gordurosos, muito condimentados ou em grandes quantidades devem ser evitados. Além da sensação de peso, eles podem aumentar o risco de desconfortos gastrointestinais.
Véspera também conta – Não adianta montar o kit perfeito e chegar ao local de prova depois de passar a madrugada estudando. O descanso também faz parte da preparação.
Uma boa noite de sono contribui para atenção, memória e raciocínio, enquanto o excesso de estudos na véspera pode aumentar o cansaço e a ansiedade. A orientação é organizar tudo com antecedência, conferir o local da prova e separar os itens necessários antes de sair de casa.
“É importante lembrar que o Enem é uma prova de resistência. O candidato precisa administrar energia, alimentação, hidratação e tempo. Quanto mais previsível for a rotina naquele dia, menores são as chances de algum desconforto tirar o foco da prova”, ressalta a médica.
No fim das contas, o melhor “kit Enem” é aquele que ajuda o candidato a passar horas concentrado sem transformar alimentação, sede ou idas ao banheiro em uma preocupação a mais.
Monte seu kit Enem
Para que tudo corra tranquilamente, a preparação pode começar ainda em casa. Além dos itens obrigatórios, o candidato pode organizar uma pequena bolsa com:
• Água: para manter a hidratação ao longo da prova, sem exageros.
• Lanche leve: frutas, castanhas, sanduíche simples ou outro alimento que já faça parte da rotina.
• Canetas: leve mais de uma caneta preta de material transparente para evitar imprevistos.
• Documento: confira antecipadamente o documento exigido para a realização do exame.
• Casaco: mesmo em dias quentes, uma peça leve pode ser útil em ambientes com ar-condicionado.
• Medicamentos de uso habitual: quem faz uso regular de medicamentos deve manter sua rotina, observando as regras do exame.